.png)
Giáo án chạy bộ
.jpg)
TẬP LUYỆN KHÔNG CỨNG NHẮC – BÍ KÍP TRÁNH CHẤN THƯƠNG & DUY TRÌ PHONG ĐỘ
⏱ Có cần bám sát thời lượng từng buổi không? Không nhất thiết phải “canh đúng từng phút”. Nếu bài tập dài/ ngắn hơn 5–10 phút thì cũng hoàn toàn ổn. Một số buổi sẽ ghi "rest hoặc chạy...
EASY RUN, INTERVAL, LONG RUN: CHẠY ĐÚNG MỚI HIỆU QUẢ
Khi cầm một giáo án 12–20 tuần trong tay, có bao giờ bạn tự hỏi: “Buổi fartlek là gì? Interval khác gì threshold? Stride để làm gì?” Nếu có – bạn không đơn độc. Và bài viết này....jpg)
CHIA PACE THÔNG MINH – ĐỪNG “BỐC ĐẦU” QUÁ SỚM
BÍ KÍP VÀO RACE – CHIẾN THUẬT CHẠY VÀ DINH DƯỠNG NGÀY THI ĐẤU Kinh nghiệm thực chiến từ các pacer – để bạn không chỉ chạy tốt, mà còn về đích trong tư thế ngẩng cao đầu (và còn đủ sức selfie)..jpg)
GIÁO TRÌNH TRAINING 20 TUẦN – HALF MARATHON SUB 2H
Giáo án 20 tuần – Half Marathon Sub 2h được thiết kế để giúp runner hoàn thành 21,1km dưới 2 giờ với pace trung bình khoảng 5:40/km. Mục tiêu của giáo án: Xây dựng nền tảng thể lực vững chắc. Phát....png)
GIÁO TRÌNH TRAINING SUB4 FULL MARATHON
Giáo án Marathon Sub4 được thiết kế để khơi dậy tiềm năng của các vận động viên, giúp bạn vượt qua cột mốc marathon dưới 4 giờ với pace trung bình 5:40 phút/km. Giáo án tập trung vào việc nâng cao sức bền, tăng cường tốc độ....jpg)
GIÁO TRÌNH TRAINING SUB3 FULL MARATHON
Dành cho người đã có nền tảng chạy bộ (~60–80km/tuần), đang hướng tới cột mốc thiêng liêng: Sub3 – 42.195km dưới 3 giờ đồng hồ. Kế hoạch tập luyện tập trung vào việc phát triển sức bền tốc độ, nâng cao ngưỡng lactate, tối ưu khả....png)
GIÁO TRÌNH TRAINING SUB2:50 FULL MARATHON
Giáo án 20 tuần Sub2h50 được thiết kế để đưa runner chạm ngưỡng bán chuyên phong trào, hoàn thành 42,195km dưới 2 giờ 50 phút với pace trung bình ~4:00/km. Mục tiêu: Xây dựng nền tảng thể lực dày dặn,...