SUB 1:35 HM – BẢN HỢP ĐỒNG ĐÚNG HẠN VỚI CHÍNH MÌNH

🌟 Ý NGHĨA

• Cột mốc bản lề: sub 1:35 là ngưỡng để tiến tới sub 1:30 – thường được coi là bước chuyển từ phong trào sang bán-chuyên.
• Tự tin hơn với FM: nếu chạy HM sub 1:35, bạn hoàn toàn có nền tảng nhắm FM sub 3:20–3:25.
• Ý nghĩa tinh thần: không chỉ chạy nhanh, mà còn chạy có chiến thuật – về đúng giờ như nộp deadline.

🔑 BÍ QUYẾT CÁN ĐÍCH ĐÚNG MỤC TIÊU

1. Xuất phát thông minh:
   • Km 1–3 chạy pace ~4:35, coi như khởi động dài.
   • Đừng ham bám pacer ngay từ đầu, vì dễ “chết sớm”.
2. Chia chặng hợp lý:

3- Kiểm soát nhịp tim:

• • 70–80% HRMax cho nửa đầu.
  • Nửa sau mới cho phép tăng lên 85–90%.

4- Đặt “buffer zone”:

1. 1. Plan dư 15–20s so với target (tức dự kiến ~1:34:40).
   2. Đề phòng mất vài giây tại trạm nước, đoạn đông, hay… selfie với fan.

🚧 BÍ QUYẾT TRÁNH “GÃY GIỮA ĐƯỜNG”

1. Ăn – uống – nạp năng lượng:
   • Gel đầu tiên: km 7–8
   • Gel thứ hai: km 14–15
   • Uống nước mỗi 5km, không bỏ trạm (thậm chí chỉ cần nhấp môi).
2. Giữ đầu óc thoải mái:
   • Đừng nhìn đồng hồ từng giây → chỉ check mỗi km.
   • Nghĩ đơn giản: “Mình chỉ cần chạy 1 vòng công viên nữa thôi”.
3. Giữ form chạy:
   • Vai thả lỏng, không gồng.
   • Bước ngắn – nhanh nhịp, không cố sải dài khi bắt đầu mệt.
4. Chạy bằng tâm lý “đồng đội”:
   • Hình dung mình đang kéo Team phía sau.
   • Nếu thấy mệt, đừng nghĩ “chết rồi”, hãy nghĩ “ok, mình đang làm pacer cho anh em”.

💡Sub 1:35 không chỉ là con số. Nó là nghệ thuật kiểm soát bản thân: biết lúc nào cần kiềm chế, lúc nào cần bứt phá. Giống như deadline – không nộp sớm, không nộp muộn, mà nộp vừa đẹp!