BÍ KÍP CHẠY NEGATIVE SPLIT – NGHỆ THUẬT VỀ ĐÍCH NHƯ MỘT CÚ PLOT TWIST

Bạn từng thấy người khác vượt mình ở km35 mặt vẫn tươi rói, trong khi bản thân thì... “chạy bằng cảm xúc và niềm tin vào nước tiếp theo”?

Chào mừng đến với thế giới của Negative Split – chiến thuật chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu, và cũng là biểu tượng của một runner bản lĩnh, kỷ luật và đầy “phẩm chất rắn”.

✅ VÌ SAO NÊN NEGATIVE?

🔹 Bền sức – ít hụt hơi
🔹 Giảm nguy cơ “đi bộ ở km cuối”
🔹 Tâm lý tốt – vì còn sức để bứt
🔹 Về đích với cảm xúc “chiến thắng chính mình” trọn vẹn

💡 Stat từ nhiều elite cho thấy: Các race chạy negative thường có tỉ lệ phá PR cao hơn so với chạy bốc đầu.

🧠 BÍ KÍP CHẠY NEGATIVE – KHÔNG PHẢI CỨ NHỊN MÀ LÀ CHIẾN THUẬT

1. TẬP NHƯ CHẠY – CHẠY NHƯ TẬP

• Trong tập dài (long run), hãy tập chạy negative 1 lần/tuần:
  VD: 10km đầu pace 6:30 → 5km cuối hạ dần còn 6:00 → 5:45

• Cảm nhận việc tăng tốc cuối buổi chạy khi cơ thể đã mỏi

• Làm quen với “burn out” nhẹ có kiểm soát

2. CHIA RACE THÀNH 3 PHẦN – VÀ KIÊN NHẪN TRONG PHẦN ĐẦU

• 1/3 đầu: Giữ pace dễ chịu – “chạy mà vẫn trò chuyện được”

• 1/3 giữa: Tăng nhẹ – cảm nhận cơ thể ấm máy, vào guồng

• 1/3 cuối: Bung sức – nhưng vẫn giữ nhịp thở đều, không “xé” vội

💡 Km đầu nên chạy chậm hơn 5–10s/km so với pace mục tiêu. Ai “bay sớm” thường... gục sớm.

3. TÂM LÝ VỮNG – CHỮA BỆNH FOMO VẠCH XUẤT PHÁT

• Đừng chạy theo người khác – họ có thể đang chạy... bài tập cuối đời.

• Nhắc mình: “Tôi chưa cần nhanh – tôi cần hoàn thành đúng cách.”

• Chạy negative là biểu tượng của runner có lý trí – không phải runner “chạy cho vui”.

4. TẬP NHỊP TIM – CHẠY THEO CẢM NHẬN THAY VÌ CHỈ PACE

• Negative không luôn nghĩa là “giảm số trên đồng hồ”, mà là giảm cảm giác nặng nề

• Bạn có thể giữ pace nhưng giảm effort = vẫn là negative về cảm nhận

💬 BIB.TIP để đời:
“Người giỏi không phải người chạy nhanh ở km đầu. Mà là người vẫn chạy mạnh khi người khác đã bắt đầu... đếm bước lùi.”

🏁 KẾT

Negative split không dễ. Nhưng nếu làm được – bạn sẽ hiểu cảm giác vượt chính mình đúng nghĩa.
Không cần race sub gì hết. Chỉ cần đến đích với bước chân cuối mạnh nhất – bạn đã là người chiến thắng.

BIB.RUN – nơi bạn học cách không chỉ chạy, mà chạy đúng – và về đích với một nụ cười thực sự.