BÍ KÍP CHUẨN BỊ TRƯỚC RACE – VÌ ĐƯỜNG CHẠY KHÔNG THA CHO NGƯỜI HỜI HỢT

Dù là lần đầu toe chạy 5km hay lần thứ n bứt sub3, mỗi giải chạy đều có chung một bí mật:
📌 Người chuẩn bị tốt – sẽ chạy với tâm thế tự tin.
📌 Người “đến rồi tính” – thường… DNF hoặc regret.

Vậy trước ngày “race-day” bạn cần làm gì? BIB.RUN gửi bạn danh sách “bùa hộ mệnh” để bước ra vạch xuất phát với vibe: “Tôi sẵn sàng – chỉ đường chứ đừng cản.”

✅ 1. Đừng test đồ mới – chạy bằng niềm tin thì… dễ toang

❌ Không test giày mới, áo mới, quần mới ngày race
✅ Hãy dùng bộ gear bạn đã tập cùng ít nhất vài buổi – kể cả nó không “đẹp Insta”

💡 Race không phải sàn diễn – nó là đường sống còn cho sự thoải mái!

✅ 2. Carb-load – ăn để chạy, không phải ăn cho vui

• Tăng lượng tinh bột (cơm, mì, bánh mì...) 2–3 ngày trước race

• Tránh ăn đồ lạ, cay, dầu mỡ

• Race sáng: ăn nhẹ ~2 tiếng trước xuất phát (chuối, bánh mì bơ lạc, yến mạch)

⚠️ Tối hôm trước: không nhậu, không buffet, không "ăn xả để mai đốt". Đó là cú lừa!

✅ 3. Ngủ sớm – dù não bạn vẫn đang chạy race trong đầu

• Giấc ngủ 2 hôm trước quan trọng hơn đêm sát race

• Không cần ngủ quá nhiều – chỉ cần ngủ đủ và sâu

• Chuẩn bị sẵn mọi thứ từ tối hôm trước để sáng không cuống

✅ 4. Soạn đồ kỹ – như đi đánh trận

Checklist cơ bản:

• Giày – tất – quần áo race

• Bib belt hoặc kim băng

• Gel năng lượng, nước, muối khoáng

• Đồng hồ, kính mát, mũ

• Khăn giấy, vaseline chống xước, thuốc nhỏ mắt nếu trời gió

• Áo khoác nhẹ nếu trời lạnh

💼 Tip nhỏ: Đóng gói theo từng phần – để không phải móc balo giữa vạch xuất phát như tìm… ví cưới

✅ 5. Vào toilet trước race – đừng để sự nghiệp DNF vì lý do… sinh học

• Đến sớm ít nhất 45 phút để gửi đồ, khởi động, WC

• Nếu đông người – hãy “xử lý” sớm

• Có thể mang khăn giấy riêng – phòng khi BTC hết hàng (tin buồn nhưng thật)

✅ 6. Visualize race – tưởng tượng mình chạy như muốn

• Nhắm mắt, hít thở sâu, hình dung bạn vượt qua từng km

• Thấy mình mỉm cười khi về đích

• Ghi nhớ: Đau là thật – nhưng về đích mới là lý do bạn bắt đầu

💬 BIB.TIP cuối cùng:
“Race không phải bài kiểm tra thành tích. Nó là ngày bạn thu hoạch nỗ lực của mình – bằng mồ hôi, nụ cười và từng bước chạy không bỏ cuộc.”

🏁 KẾT
Chạy race không chỉ là 5, 21 hay 42km.
Nó là hành trình chuẩn bị trước đó, nơi bạn học cách chăm sóc bản thân, lắng nghe cơ thể, và tin vào chính mình.

BIB.RUN – đồng hành cùng bạn, từ buổi tập đầu tiên… đến từng tấm medal được trao bằng mồ hôi và sự kỷ luật.