BÍ KÍP CHẠY BỘ KHÔNG CHẤN THƯƠNG 🥲🏃‍♂️

Ai từng dính chấn thương khi đang “on peak” đều hiểu:
❌ Không chạy được đau một.
❌ Nhìn bạn bè đi race, check-in, post PR – đau mười.
❌ Về nhà lật lịch phục hồi – đau muốn nghỉ chạy luôn!

Vậy nên hôm nay, BIB.RUN không nói về cách chạy nhanh hơn, mà nói về cách... đừng gãy!

✅ 1. Tăng km như tăng lương – từ tốn, có kế hoạch

• Quy tắc vàng: không tăng >10% tổng km mỗi tuần.

• Đừng để "tuần 1 chạy 15km – tuần 2 chạy 40km" rồi tuần 3 đi chụp MRI.

✅ 2. Chạy xong chưa hết – giãn cơ mới là kết bài đẹp

• Stretch sau chạy = đỡ đau, đỡ chai, đỡ “dư âm” hôm sau.

• Đặc biệt giãn bắp chân, gân kheo, hông – combo hay dính.

💡 Tip: Foam roller không phải để trưng – nó là cứu tinh câm lặng.

✅ 3. Giao tiếp với cơ thể – đừng coi đau là bình thường

• Đau nhói, đau lệch một bên, đau tăng dần? STOP.

• Đừng "chạy cho qua đau" – vì qua đau là... nghỉ luôn.

✅ 4. Đừng coi thường nghỉ ngơi – nó là một phần của tập luyện

• Tuần nào cũng nên có 1–2 ngày nghỉ hoàn toàn.

• Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm. Recovery không phải “yếu đuối” – nó là nền móng để bạn chạy lâu và chạy xa.

✅ 5. Đừng chạy kiểu... solo toàn năng

• Chạy nhóm giúp bạn giữ pace hợp lý, học hỏi tip hay, và được nhắc nhở: “Đừng gồng quá, còn nhiều giải mà!”

• Tập luyện có giáo án – đừng hứng lên là chạy 20km rồi hôm sau đau như mới đi nghĩa vụ.

💬 Cuối cùng:
“Bạn có thể chạy chậm – nhưng không nên chạy gãy. Vì phục hồi mất 21 ngày, còn tránh chấn thương chỉ mất 2 phút suy nghĩ.”

🎯 KẾT
Chạy bộ là môn thể thao của người kiên trì. Nhưng hãy để sự kiên trì đó dùng cho tập đều – ăn đủ – ngủ sâu, chứ không phải để “lì” chạy tiếp khi cơ thể đang hét lên: “Nghỉ đi ông ơi!”

BIB.RUN – nơi bạn được nhắc nhở những điều quan trọng... trước khi quá muộn.