5 TUYỆT CHIÊU GIÚP BUỔI CHẠY CỦA BẠN ĐỠ KHỔ – VÀ THẬM CHÍ... PHÊ

✅ 1. Đừng “ăn no căng bụng” rồi mới chạy

Nghe có vẻ obvious, nhưng rất nhiều newbie mắc.
👉 Hãy ăn nhẹ trước chạy khoảng 60–90 phút. Một quả chuối, lát bánh mì với bơ đậu phộng, hoặc gel năng lượng nếu gấp.

✅ 2. Khởi động – không phải hình thức

Một runner lười khởi động giống như leo đèo mà chưa mở số – xong gãy là tự chịu.
👉 Gợi ý: Dynamic warm-up (xoay khớp, high knees, butt kicks...) 5–10 phút thôi nhưng cứu bạn khỏi căng cơ cả tuần.

✅ 3. Tìm tốc độ “thoải mái xấu hổ” của riêng bạn

Đó là pace khiến bạn vừa chạy vừa nghĩ: “Ủa mình đang chạy thiệt hả?” – nhưng vẫn giữ được nhịp thở, không đau tim, không mất bạn gái.
👉 Dùng nguyên tắc "talk test": Nếu vẫn trò chuyện được, bạn đang ở vùng an toàn.

✅ 4. Đừng xem đồng hồ liên tục – bạn là runner, không phải robot

Cứ 5 giây lại nhìn đồng hồ 1 lần là tự phá hỏng tâm lý.
👉 Chạy cảm nhận – chạy bằng vibe, không chỉ bằng số. Nhớ: Cảm giác mới là thứ đưa bạn về đích bền lâu.

✅ 5. Cuối cùng: Hạ nhiệt – và cảm ơn chính mình

Đừng dừng đột ngột. Đi bộ nhẹ, thở đều, duỗi cơ 3–5 phút.
👉 Và nhớ: vỗ vai bản thân, uống nước, ăn nhẹ. Bạn vừa làm điều không phải ai cũng làm được – bạn vừa hoàn thành một buổi chạy.

💬 Không phải buổi chạy nào cũng tuyệt vời – nhưng mỗi lần xỏ giày là bạn đã chiến thắng lười biếng.

BIB.RUN – nơi mỗi bước chạy đều được trân trọng.