CHẠY GIỮA TRỜI NẮNG – SAO KHÔNG GỌI LÀ… SIÊU NHÂN? 🥵🏃‍♂️

Mùa hè – nơi mỗi buổi chạy không chỉ rèn chân, mà còn rèn ý chí.
Chạy giữa trưa? Không.
Chạy khi “mồ hôi vắt ra được muối”? Cũng không.
Nhưng chạy smart vào mùa hè? Có – và phải làm ngay!

🕓 1. Chọn giờ vàng – đừng chọn giờ rang

• Tập vào sáng sớm (trước 6h) hoặc chiều muộn (sau 18h).

• Tránh các khung 9h–16h vì lúc đó nắng không cần hỏi ý kiến bạn – nó táp thẳng vào gáy luôn.

💧 2. Uống trước khi khát – vì khát mới uống là quá muộn

• Trước buổi chạy: 300–500ml nước.

• Trong lúc chạy (trên 45 phút): nhấp từng ngụm nhỏ mỗi 15–20 phút.

• Sau buổi chạy: bổ sung thêm nước + điện giải để hồi phục nhanh.

💡 Tip: Nếu mồ hôi bạn mặn như nước biển – đã đến lúc nghĩ đến viên muối khoáng nhẹ hoặc nước dừa.

👕 3. Mặc đồ nhẹ – mát – nhanh khô

• Chất liệu dry-fit, sáng màu.

• Áo không bó, quần không vướng víu.

• Mũ, khăn đa năng, kính mát – không chỉ để “chất runner”, mà để bảo vệ bạn.

🧠 4. Điều chỉnh pace – tập không phải lúc nào cũng phải "xé gió"

• Mùa hè, cơ thể mất nhiều nước hơn → tim đập nhanh hơn → chạy sẽ thấy nặng hơn.
  👉 Vậy nên, giảm pace 10–20s/km là hoàn toàn OK.

Tập là để xây nền – không cần “gồng mạnh” mới gọi là chăm.

❄️ 5. Làm mát chủ động – vì đổ mồ hôi không đủ đâu!

• Rửa mặt, làm ướt mũ trước tập.

• Tập nơi có bóng cây, gió nhẹ hoặc gần chỗ có thể tiếp nước.

⛔ Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, tim đập loạn: DỪNG LẠI NGAY. Hôm nay dừng sớm, mai còn tập tiếp.

🎯 KẾT
Tập luyện mùa hè là bài test của sự kiên trì. Không cần chạy nhanh – chỉ cần giữ đều. Không cần “cháy máy” – chỉ cần “không hỏng máy”.

BIB.RUN – nơi mỗi bước chạy giữa nắng là một bước gần hơn đến phiên bản bền bỉ của chính mình.